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果蔬的颜色与功效之间有什么样的联系?

2019-12-3 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    蔬菜和水果的营养价值都非常高,但是它们的作用也不尽相同,就像它们的颜色一样,有的红,有的绿。其实果蔬的颜色与它们的功效是有一定联系的,颜色是由食物的性质决定的,这些...

   蔬菜和水果的营养价值都非常高,但是它们的作用也不尽相同,就像它们的颜色一样,有的红,有的绿。其实果蔬的颜色与它们的功效是有一定联系的,颜色是由食物的性质决定的,这些性质必然包含了食物的功效,所以颜色与功效之间是有一定关系的。下面小编为大家介绍。

 

 

  红色。这一色系的果蔬在外表上非常有吸引力,它们含有最多对心脏有益的营养素。此外,红色果蔬含有大量抗氧化剂,能修复自由基对人体造成的损害;而大量的可溶性膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白的含量。红色食物代表:石榴、红苹果、红洋葱、小萝卜、番茄。

 

  橙色。这一色系的果蔬既包括纤弱易损的杏,也包括强壮坚固的笋瓜,但它们都拥有一个共同特征,就是含有β胡萝卜素。β胡萝卜素在人体内能转化为维生素A,是皮肤和眼睛细胞生长所必需的营养元素。橙色食物代表:南瓜、黄甜椒、红薯、橙子、胡萝卜。

 

  黄色。黄色系果蔬的共性是它们富含抗氧化剂,能抵御慢性疾病(包括癌症和心脏病)。黄色食物代表:杨桃、柠檬和无花果。

 

  绿色。这一家族中的大多数成员都具有超强的减肥功效,每杯绿果蔬的热量还不到50千卡,适合于大量食用;它们含有的抗氧化剂具有延长寿命的功效。很多绿色蔬菜是素食主义者摄取铁元素、B族维生素和叶酸的来源。绿色食物代表:花椰菜、菠菜、芦笋。

 

  蓝色和紫色。这一色系的果蔬提供了大量的花青素,能抵御炎症,降低人们患上心脏病和癌症的风险。蓝紫色食物代表:紫甘蓝、蓝莓、黑莓、茄子、葡萄。

 

  黑色和褐色。这类果蔬含有大量膳食纤维和抗氧化剂,能降低人们患上糖尿病和心脏病的风险。黑褐色食物代表:蘑菇、橄榄、黑米、黑豆。

 

  要想记住各种食物的功效,关键的时候能拿出来吃,这简直是太难了。但是颜色就那么几类,如果记住颜色与果蔬功效的关系,再去根据功效选择果蔬就很简单。大家如果有什么体质上的不足,可以对应以上这些果蔬的功效寻找对应颜色的果蔬,这样还能选择自己想吃的果蔬。


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